oops blog

Το Κλειδί Διαχείρισης του Άγχους

Ο τελευταίος χρόνος ήταν αγχωτικός, σωστά; Πολλοί από εμάς νιώθουμε ένταση, άγχος και κούραση. Έτσι, καθώς επιτέλους φτάνουμε στο τέλος της πανδημίας, τι γίνεται αν σου έλεγα ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσεις το συνεχές άγχος είναι η σκόπιμη προσθήκη περισσότερου στρες στη ζωή σου;

Ξέρω, ξέρω,… άκουσέ με

Πρώτον, θέλω να είμαι σαφής τι εννοώ με το άγχος. Για το σώμα, είναι οτιδήποτε παρουσιάζεται ως πρόκληση ή απαίτηση. Όπως το flight & fly response. Κάθε φορά που αντιλαμβάνεσαι πιθανή απειλή, το σώμα σου προετοιμάζεται αυτόματα να το αντιμετωπίσει. Η κυκλοφορία του αίματος πλημμυρίζει με τις ορμόνες κορτιζόλη και αδρεναλίνη, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και το μυαλό σου επικεντρώνεται. Άλλες απαντήσεις του σώματος σε απειλές είναι πιο αργές αλλά εξίσου ισχυρές. Αν για παράδειγμα, έχεις κάνει σωματική εργασία, σκέψου πώς τα χέρια σφίγγουν μετά από μερικές ημέρες σκληρής δουλειάς.

Υποβάλλοντας τον εαυτό σου σε μικρές δόσεις σκόπιμης, ελεγχόμενης πίεσης είναι ένας ισχυρός τρόπος για να βελτιώσεις την υγεία σου και να ενισχύσεις το μυαλό και το σώμα σου.

λέμε συχνά ότι το άγχος είναι επιβλαβές, αλλά μήπως δεν είναι ακριβώς έτσι;

Αυτό που είναι καταστροφικό είναι το άγχος χωρίς ξεκούραση. Όταν κάποιος λέει: «Είμαι τόσο αγχωμένος», πραγματικά εννοεί ότι αντιμετωπίζει χρόνιο άγχος, είναι ουσιαστικά υπό πίεση και δεν αναρρώνει. Αλλά με σωστή ανάπαυση, το στρες μπορεί να μοιάζει περισσότερο με ένα εμβόλιο. Υποβάλλοντας στον εαυτό σου μικρές δόσεις σκόπιμης, ελεγχόμενης πίεσης είναι ένας ισχυρός τρόπος για να βελτιώσεις την υγεία σου και να ενισχύσεις το μυαλό και το σώμα σου.

το φαινόμενο της υπερ-αποζημίωση

Αυτή η δυναμική είναι η ρίζα του γιατί λειτουργεί  η άσκηση/γυμναστική. Στρεσάρουμε το σώμα μας για να τα κάνουμε πιο δυνατά. Στην επιστήμη του αθλητισμού, αυτό είναι γνωστό ως το φαινόμενο της υπερ-αποζημίωσης (the super compensation effect). Κατά τη διάρκεια μιας εξαντλητικής προπόνησης, η απόδοσή σου μειώνεται,  δεν μπορείς να τρέξεις γρήγορα ή να σηκώσεις βάρη όσο θα μπορούσες όταν ξεκίνησες.

Αλλά αν δώσεις στον εαυτό σου μια περίοδο ανάπαυσης, θα επιστρέψεις πιο γρήγορος και πιο δυνατός. Σκέψου τι μπορεί να συμβεί στους μυς σου όταν ασκείσαι. Εάν έκανες ένα ιδιαίτερα επίπονο σετ σπριντ ή push-ups, έχεις σπάσει αμέτρητα μικροσκοπικά «δάκρυα» στις μυϊκές σου ίνες. Ακούγεται φρικτό, σωστά; Αλλά το σώμα αυξάνει αυτόματα μια θεραπευτική απόκριση, παρέχοντας αυξημένη ροή αίματος στους «τραυματίες» μύες και μεγαλώνουν όλο και πιο δυνατοί.

Το να βγάλεις πέρα μια προκλητική προπόνηση είναι κάτι που ίσως όλοι γνωρίζουμε, αλλά θέλω να πάρεις την ίδια λογική και να την εφαρμόσεις σε άλλους τομείς της ζωής σου. Ποια είναι τα πράγματα που δεν θέλεις να κάνεις επειδή είναι δύσκολα ή άβολα, αλλά γνωρίζεις ότι θα σε ωφελήσουν;

Ακονίζοντας την απάντησή σου στο εκούσιο άγχος θα σε βοηθήσει επίσης με τις αναπόφευκτες ανατροπές της ζωής. Πάρε τη δουλειά για παράδειγμα. Νιώθεις συναρπαστικά όταν κάνεις πρόοδο ή επιτυγχάνεις έναν στόχο, αλλά οι περισσότερες μέρες δεν είναι έτσι. Οι περισσότερες μέρες είναι δύσκολες και ατελείωτες. Ίσως απλά κάθεσαι σε συναντήσεις ή κάνεις αναφορές δαπανών ή παλεύεις να επικοινωνήσεις μέσω email. Ή αντιμετωπίζεις αγενείς πελάτες ή κάνεις επαναλαμβανόμενη σωματική εργασία. Το εργασιακό άγχος μπορεί εύκολα να προκαλέσει απειλή για το σώμα.

Έμαθα πώς να διαχειρίζομαι τέτοιες καταστάσεις με παραγωγικό τρόπο. Για παράδειγμα, η αργή, σταθερή αναπνοή που χρησιμοποιώ για να ρυθμίσω το νευρικό μου σύστημα με βοηθά να ηρεμίσω το σώμα μου όσο πρέπει και να είμαι έτοιμος να αντιμετωπίσω κάθε δυσκολία.

Το να δέχεσαι το άγχος δεν έχει να κάνει με μια ζωή δυσφορίας. Πρόκειται για ισορροπία. Είτε θέλουμε να το παραδεχτούμε είτε όχι, όλη η ανάπτυξη ξεκινά με άγχος.

oops Food for Thought : “το άγχος δεν αδείαζει το αύριο από τις λύπες σου, αλλά το σήμερα από την δύναμη σου…” 

oops Juke Box : Positive Music for Stress Relief

 

oops έχεις γνώμη, γράψε την εδώ

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

ΚΑΛΑΘΙ ΑΓΟΡΩΝ
  • Δεν υπάρχουν προϊόντα στο καλάθι.